拉玛泽呼吸法是以坐姿或卧姿进行的，眼睛集中在一个焦点上，同时进行呼吸训练，并辅以手部按摩，使用不同的呼吸方法，对不同的生产阶段起作用。

　　这是拉玛泽呼吸法的最基本方法。用鼻子慢慢向腹部呼吸，用手指从腹部外围向上打圈，然后用嘴唇慢慢呼气，就像吹蜡烛一样，同时用手指从腹部中心向下打圈。

　　当准妈妈因行动不便而无法进行正常活动时，可采用胸式呼吸。在进行胸式呼吸之前，先做一次塑形呼吸。然后鼻子慢慢吸进胸腔，嘴唇慢慢呼出，就像吹灭蜡烛一样。最后再来一次塑形呼吸。每分钟做6-9次，每次收缩60秒。

　　在刚分娩前的阶段，当子宫收缩时，做一次廓清呼吸，然后做4-6次喘息，用嘴呼出。喘息的诀窍是用力、短促、快速地吹气，就像对着一个袋子吹气一样。最后，再做一次塑形呼吸。

　　如果子宫还没有完全扩张，第一次宫缩开始时，你应该采取加速或减缓的呼吸。如果你想用力，就进行短促有力的呼吸，直到用力的念头消失，然后再回到呼吸。

　　做1-2次深呼吸，双手放在膝盖后面，肘部向外，抬起两个膝盖分开双腿，完全放松盆底肌肉、腿和脚，双手握住床的把手，将脚放在毛巾上。深吸气，屏住呼吸，立即推开，由你的丈夫在一侧支撑，将下巴向前伸展，稍微抬头。用力推，使肺部的空气压在你的下腹肌肉上，完全放松你的盆底肌肉。如果你需要再次换气，保持原来的姿势，立即呼气，同时再吸足一口气，屏住呼吸，继续用力，直到收缩完全结束。最后，平躺在床上，做2次深呼吸，完全放松，继续深呼吸，以弥补因用力而造成的缺氧。每次练习时，至少要用力60秒，当施加足够的力量时，感觉盆底会膨胀。

　　拉玛泽呼吸法促进了准妈妈的自然分娩，减轻了坚持自然分娩的准妈妈的痛苦，因此对母亲和孩子的安全和健康都很重要。