为了让你的早晨精力充沛，把你的早餐中的饼干和甜甜圈换成麦片吧! 为什么？因为麦片不仅能让你在整个早上保持精力充沛，还能降低胆固醇。不吃甜味的精制谷类食品，更喜欢不含糖或其他添加剂的天然谷类食品。根据口味和喜好，在麦片中添加坚果、苏丹果或蜂蜜。
2.脱脂牛奶
当你怀孕时，你需要摄取大约两倍于你通常从食物中获得的钙质。大多数食物的钙含量都很低，所以在怀孕期间多喝脱脂牛奶是有意义的。孕妇每天应摄入约1,000毫克的钙，只要3杯脱脂牛奶就能满足这一需求。
铁在血液中氧气的运输和红血球的合成中发挥着不可替代的作用。在怀孕期间，总血量增加，以通过血液为胎儿提供足够的营养，所以怀孕期间铁的需求量成倍增加。如果你的身体里没有足够的铁，你会感到非常疲惫。特别重要的是，你的饮食中要有足够的铁。瘦肉中的铁是满足这一需求的最重要来源之一，并且最容易被人体吸收。
4] 全麦饼干
这种小零食用途很广。你可以早上在床上啃它，以缓解孕期恶心；上班路上在车上吃几颗，可以解闷；当你突然想吃东西时，在办公室里带着它，既方便又不显眼。这是一种真正的迷你食品，可以保持你的血糖稳定，并提高你一天的能量。
5.柑橘类水果
虽然柑橘类水果90%是水，但它们仍然富含维生素C、叶酸和大量纤维。这有助于你保持精力充沛，避免脱水造成的疲劳。
香蕉给你快速提升能量，帮助你对抗任何时候到来的疲劳。而且，如果你不时被呕吐困扰，胃也很容易应付。你可以把它切片并加入你的麦片中，或在早餐时与牛奶和全麦面包一起吃。
7.全麦面包
如果你用全麦面包取代每天吃的精制白面包，就可以确保每天摄入20至35克纤维。同时，全麦面包是铁和锌的丰富来源。
8.绿叶蔬菜
菠菜含有丰富的叶酸和锌。甘蓝是钙的良好来源。重新安排沙拉的成分，加入深色生菜，肯定会提高菜肴的营养价值，因为深色的蔬菜往往有更高的维生素含量。你也可以经常在汤或饺子馅中添加一些新鲜蔬菜。
如果你在怀孕前因为高脂肪含量而拒绝吃坚果，那么你现在应该重新认识到，脂肪对胎儿的大脑发育很重要。而坚果能让你不那么快就饿了。专家建议用不饱和脂肪取代饱和脂肪。然而，由于坚果的高热量和高脂肪含量，你应该把每天的摄入量限制在28克左右。
还有一点是你应该注意的。如果你平时有过敏症，最好避免某些容易引发过敏的食物，如花生。
许多准妈妈一看到肉就会生病，所以鸡蛋是怀孕期间蛋白质的最佳来源。鸡蛋还含有人体所需的所有氨基酸。煎一个鸡蛋并与一些蔬菜一起食用，使早餐变得简单而充实。如果你不能忍受煎蛋的味道，那就把它们煮熟吧!
11.花椰菜
这种蔬菜有很多好处。它营养丰富，健康可口，含有丰富的钙和叶酸，高纤维和抗病的抗氧化剂，并含有维生素C，有助于吸收其他蔬菜中的铁。
12.豆制品
对于素食的准妈妈来说，豆制品是一种非常健康的食物。它为你提供怀孕期间需要的许多营养物质，如蛋白质。
13. 干果
干果是一种方便和美味的零食，你可以随时带着它来满足你对甜食的渴望。你可以选择杏干、樱桃干和酸樱桃等干果，但不应该吃香蕉干，因为它们经过加工，含有大量脂肪。