第214天（30周零4天） 孕妈妈的睡眠宣传

　　孕妈妈充足的睡眠是孕育健康宝宝的前提条件，所以孕妈妈在怀孕后期一定要注意自己的睡眠质量。下面是一些促进睡眠的方法，供经常失眠的孕妈妈们参考。

　　放松促进睡眠

　　孕妈妈放松的方法有很多，比如睡前洗个热水澡，让全身放松，睡前不要太兴奋，听一些轻柔的音乐，这些都可以让自己完全安静下来，促进睡眠。此外，孕妈妈还可以参加一些经验交流活动，如妈妈课堂，克服产前恐惧心理，从而提高孕妈妈的睡眠质量。

　　六种促进睡眠的睡姿

　　如果你想以仰卧的姿势睡觉，最好在膝盖下垫一个枕头或垫子，这样可以帮助你更好的入睡，获得一个稳固的睡眠。

　　 你可以在你的膝盖下面放一个枕头或垫子，这样可以帮助你更好地入睡，获得稳固的睡眠。

　　怀孕期间，孕妈咪的身体会出现一些问题，比如说，在怀孕期间，孕妈咪的身体会出现一些问题。

　　当孕妈妈的腹部变大时，可以放一个长枕头让孕妈妈靠着，以达到安心的效果，也可以把枕头放在孕妈妈的两腿之间，帮助孕妈妈舒适地入睡。

　　如果腿部有大面积水肿，侧卧时应在脚下放一个枕头或垫子，帮助抬高脚部，促进血液循环，达到消肿的目的。

　　到了孕晚期，由于腹部越来越大，孕妈妈在选择左侧卧位时，应将枕头叠放或将枕头放在头顶，并在背部靠上一个枕头，以缓解腰部的不适，减少腹部的压力，以促进睡眠。

　　以上科普内容仅供大家参考。如果你有任何问题，请寻求医生的建议并遵守。